筋トレに必要なあること

こんにちは☺️

今回は、筋トレをする際に行なって欲しいあることについて話していきたいと思います！

それはストレッチです！

皆さんは運動をする前に、ストレッチを行いますか？

実は筋トレする際のストレッチは、やり方次第で逆効果になってしまうことがあります。

そこで今回は筋トレをする際の適切なストレッチの方法について紹介していきます。

筋トレをする際のストレッチには、2つの種類があります。

動的ストレッチと静的ストレッチです！

この2種類のストレッチを正しく使い分けることが効果を得るために重要になります。

1.動的ストレッチ

動的ストレッチは、腕や脚を中心に色々な方向に動かしながら行うストレッチ方法です。

心拍数を上昇させ、体温を高めることで、関節の可動域の拡張、怪我の防止、運動時のパフォーマンスの向上などの効果が期待できます。

代表的なものに、ラジオ体操や、マエケン体操などがあります。

以上の理由により、

動的ストレッチは筋トレ前に行うことが適切とされています。

2.静的ストレッチ

静的ストレッチは、筋肉を伸ばす柔軟体操のようなもので、反動を付けずに筋肉をゆっくり伸ばし、そのままキープするストレッチ方法です。

筋肉に溜まった老廃物を排出し、トレーニングによって蓄積された疲労を軽減する働きがあります。

例

・背中周りの筋肉に効くストレッチ

・お尻周りの筋肉に効くストレッチ

このように静的ストレッチは、筋肉をほぐし、回復を促進するもののため、筋トレ前にやってしまうとパフォーマンスが低下してしまいます。

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチが適切だと言われています。

いかがでしたでしょうか？

早く効果を上げるためにも筋トレ前後に適切なストレッチを行えるようにしましょう！！