リバウンドする人の共通点①
「頑張ってダイエットしたのにリバウンドしてしまった」
このような経験で悩んだことはありませんか？
実はリバウンドしてしまったほとんどの人が、
ダイエットの仕方に問題があることが多いです。
そこで今回は、リバウンドをする人の共通点について、紹介していきたいと思います。
・短期間で痩せようとして、 極端な食事制限をする
ダイエットをする際に、
・一日一食のみ
・野菜中心で、お肉や炭水化物を一切食べない
などといった、極端な食事制限をする方法でダイエットをする人がいます。
このような極端な食事制限は一時的に体重を減らすことは出来ます。
しかし、我慢していた反動で痩せた後に、食べすぎてしまったり、飲みすぎてしまったりしてしまいます。
したがって過度な食事制限はリバウンドしやすいとされています。
・食事制限だけで、運動を全くしない人
食事制限をすることで、もちろん痩せることは出来ます。しかし、痩せると同時に筋肉が落ちてしまっている可能性が高いです。
筋肉には、体の代謝を上げて、痩せやすい体を作ってくれる効果があり、代謝は高ければ高いほど脂肪を燃えやすくしてくれます。
運動をしないと筋肉が落ちてしまうため、脂肪が燃えにくくなり、太りやすくなります。
したがって、食事制限で一時的に痩せても運動をせずリバウンドしてしまう恐れがあります。
・過度な運動をする人
先程、運動をすることが大事と言いましたが、運動をしすぎてしまうこともよくありません。
消費カロリーを増やそうとして、初めの方に頑張りすぎてしまうと、辛くなって継続できなく
なってしまう恐れがあります。
その結果、運動する回数が減少し、続けられなくなり、リバウンドしてしまうケースがあります。
そのため、運動は自分のできる範囲以内で適度にすることが有効とされます。
いかがでしたでしょうか？
次回も引き続きリバウンドする人の共通点について紹介していきます！
効果が出やすいトレーニング方法①
こんにちは😊
今回から次回に続けて、効果が出やすいトレーニング方法について紹介していきます！！
今回は、効率的な成果を得るための、筋トレをする時間帯について紹介していきます。
筋トレはいつどのように行っても効果が出るとは限りません！！
トレーニングを適切な時間帯に行うことで、より効果を高めることができ、痩せやすい体づくりに貢献することができます！
始めに、効果が出やすい、トレーニングに最適な時間帯について紹介していきます。
トレーニングをする際に最適なタイミングは夕方です。
体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。
特に15時から19時は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯で、筋量を増やしたり、脂肪燃焼を促進させたりする働きがあります。
結果、よりレベルの高い運動のパフォーマンスを発揮することができます。
また、質の高いトレーニングにより、体の疲労が蓄積されることで、睡眠の質が上がり、快適な睡眠を促すことができます。
次に効果が現れづらい、トレーニングを避けるべき時間帯について紹介していきます。
1. 起床直後のとき
起床直後は、十分に体が温まっておらず、心拍数も不安定な状態です。
このような状態で、トレーニングをすると、体に急激な負荷をかけてしまい、急な体調不良になってしまう可能性があります。
また、寝起きは体が硬いため、負荷の高い筋トレをしてしまうと筋や関節を痛めてしまい、怪我に繋がる恐れがあります。
2. 就寝前のとき
寝る前に筋トレをすると、心拍数が上がり、交感神経が活発になります。
そのため、睡眠の質が悪化し、寝つきが悪くなったり、疲労が残りやすくなったりしてしまいます。
睡眠の質が悪くなると、筋肉の修復に欠かせない成長ホルモンの分泌を阻害してしまうため、寝る前のトレーニングは控えた方がいいです。
そんなことは言っても夕方に時間が無い方もいると思います。
もし夜にトレーニングをする場合は
寝る3時間までにしておきましょう！
3. 満腹のとき
食後は、食べ物の消化吸収をスムーズに行わなければいけないため、血液が胃や腸などの消化器官に集中します。
そのため、満腹時にトレーニングをすると、消化吸収のために必要となる血液が、消化とは関係の浅い筋肉に流れ込んでしまい、消化不良になってしまいます。
その結果、気分が悪くなったり、臓器に負担をかけてしまったりすることに繋がります。
4.空腹の時
この状態でトレーニングをしてしまうと、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうため、筋肉量が低下してしまい逆効果につながります。
また、お腹が空いたままの状態で活動をすると、血糖値が下がり、集中力が低下します。集中力が低下していると思わぬケガに繋がりな寝ません！！
いかがでしたでしょうか？
以上のことに気をつけ、適切な時間にトレーニングをし、短期間で効率よく痩せられるようにしましょう！
効果が出やすいトレーニング方法②
こんにちは☺️
前回に引き続き、今回も効果が出やすいトレーニング方法を紹介していきます！
第二弾の今回は、
トレーニングをする際に効果的な頻度について話します。
「同じ種目を毎日継続してやらなきゃ効果出ないんじゃないの？」と思っている方もいると思います。私も初めはそうでした。
しかし、この方法でトレーニングをしてみると、同じことばかり続けてすぐに飽きてしまったり、筋肉痛が続いてトレーニング自体をやめてしまったりと、逆効果になってしまいます。
そこで、今回は押さえておくべき2つのポイントについて紹介したいと思います！
①週に2~3回に分けてトレーニングをする方法
同じ部位を毎日継続して鍛えてしまうと、筋肉に疲労が蓄積してしまい、筋力が低下してしまう恐れがあります。
そのため、2~3日ほど期間を空け、しっかり休んで疲労が回復してからトレーニングを行うようにしましょう。
初めてすぐの場合は、週一回からでもOKです！徐々にトレーニングに慣れていくようにしましょう。
②部位を変えてトレーニングを行う方法
もし、筋トレを毎日行いたい場合は日ごとに部位を変えて行えばOKです！
例えば、月木は下半身、火金は腕と肩、水土は腹筋など部分的に分けて行うことで、前日に鍛えた部分を休ませて置くことができ、効率良いトレーニングができます。
②の方法はある程度トレーニングになれてから行った方が継続できるので、初めは①の方法で進めていくのがオススメです🌟
2回に渡りお送りしたトレーニング方法はいかがでしたでしょうか？
効率良いトレーニングをして、短期間で痩せられるように頑張っていきましょう！！
筋トレがダイエットに効果的な理由は？
こんにちは😊
今回はダイエットにおいて筋トレがおすすめな理由について話していきます！
「筋トレをしたらムキムキになるんじゃないの？」
「細くなりたいから筋トレはしたくない」
と思っている方は沢山いると思います。
しかし、それは大きな間違いです！
実際、筋トレの負荷を大きくしたり、回数をこなしたりしない限りは、パンプアップはしません。
そもそも女性は筋肉が付きにくいため、適度な筋トレをすれば、筋肉で太くなることはありません。
痩せて美しい身体になるためには筋トレをすることがとても重要なんです！！
実際、多くの著名人の方も筋トレによって体をシェイプアップしています！
中村アンさんが代表的な例です。
なぜ筋トレがダイエットに適しているのでしょうか？！
今からこの理由を解明していきたいと思います。
筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝がアップします。そのため、代謝の良い身体を作れば、体内のエネルギー効率を活発にさせることができます。
つまり、筋肉量を増やして代謝が上がると、運動をしていないときでもカロリーが消費されて脂肪が燃えやすくなり、痩せやすく、太りにくい体にすることが出来ます。
以上の点からダイエットには、筋トレが効果的であるということが言えます。
また、筋トレには体を引き締める効果があります。
お尻のたるみやぷよぷよの二の腕、太ももやふくらはぎなどを細くし、お腹にくびれを作ることもできます。
筋トレによって見た目を引き締め、美しい体を手に入れましょう！
いかがでしたでしょうか？
筋トレは痩せるための土台作りと言っても過言ではありません！
ダイエットをする際はぜひ筋トレから始めてみてください！
次回は、より効率よく痩せることが出来る筋トレを使ったダイエットの方法について紹介したいと思います！
筋トレのメリット
こんにちは😊
筋トレってどんな効果があるの？女性が筋トレしていいことあるの？と思ったことはありませんか？
実は筋トレには様々な効果が期待できます！！
今回は筋トレをするメリットをご紹介します！！
まず始めに、筋トレについて少し紹介します。
筋トレとは、筋力トレーニングのことで、筋肉に一定の負荷をかけることで、筋力を維持・向上させることを目的に行われます。
目的にあったトレーニングをすることによって、身体機能や身体能力を向上させることができます。
次に筋トレのメリットを5つ紹介します。
①基礎代謝がアップして痩せやすい体づくりをすることが出来る
基礎代謝とは、運動や何もしていない状態でもカロリーが消費されることです。
筋トレはこの基礎代謝をあげる効果があります。そのため、筋トレにより筋力量を増やすことで、基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体質にかえてくれます。
②美しい姿勢をキープ出来る
運動不足だったり、デスクワークなどが多い人だと、筋力量が低下し姿勢が悪くなりがちです。
そこで、筋トレによって腹筋や背筋を鍛えることにより、姿勢悪化の予防や改善の効果が期待できます。
ポイントは、継続的に鍛えることです。その結果、美しい姿勢を保ち続けることができます。
③コリやむくみ、冷え性を改善出来る
コリやむくみ、冷え性は血流が悪くなることが原因で引き起こされると言われています。
筋肉をつけることで、基礎代謝が高まり、血流が良くなります。その結果、コリやむくみ、冷え性を改善することができます！
④好きなファッションが楽しめる
筋トレには、体を引き締める効果があります。そのため、以前着たくても着られなかった服を着ることができるようになります！
また、筋トレ前に自分には似合わないと思っていた服も、似合うようなスタイルを手に入れることが出来るので、色々なジャンルの服を着こなすことができるようになります！
⑥自分に自信がつく
私が筋トレを継続的に行って1番効果を感じた点が、自分に自信がついたということです！
筋トレを継続して行うと、理想の体型に近づくにつれて、自分が成長していることを実感できます。
この小さな成功体験の積み重ねが、少しずつ自信になります。
いかがでしょうか？？
筋トレは見た目を変えられるだけではなく、中身も変えることが出来るという利点があります！
筋トレをして、心も体も素敵な女性になりましょう！！
次回は、なぜ私が痩せるために筋トレをおすすめするのかについて紹介します！
理想を叶えるために大切なこと
こんにちは😊
「ダイエットって何から始めればいいかわかんない」と思った経験はありますか？？
そんなあなたに！！！
今回は理想を叶えるために大切な目標設定の仕方をご紹介していきます！
1.目標とする人を決める
2.目標を具体的にする
3.自分の現状を分析する
4.どんなトレーニングが合うか定める
1.目標とする人を決める
目標とする人を決めることで、目標を明確にすることが出来ます！
また、その人に近づいた体型になれた時に達成感を得ることができます。
2.目標を具体的にする
例えば、〇ヶ月以内に〇kg痩せるなど、具体的な数値を出すことで、現状を把握することが出来ます。
3.自分の現状を分析する
1で決めたり人と、どれだけ差があるのかを把握することができます。
具体的な方法として、体重やサイズの計測、ダイエットを始める前の写真などを撮って記録します。
4.どんなトレーニングが合うか定める
1~3を踏まえた上で自分ができる範囲のダイエット方法を考えていきます。
ダイエット方法として私は、自宅で簡単に出来る筋トレをおすすめします！！
いかがでしょうか？
理想とする人を見つけて効率的な目標設定ができるように皆さんがんばりましょう😊💪
